퇴사 타이밍, 지금이 맞을까 — 홧김과 진짜를 가르는 기준

출근길 지하철에서 '오늘 그만둔다고 할까'를 백 번 생각한다. 근데 막상 사표를 떠올리면 겁이 나. 다음이 있는 것도 아니고, 지금 힘든 게 회사 탓인지 내 탓인지도 모르겠고. 이 글은 그 뒤엉킨 감정을 홧김 / 번아웃 / 진짜 퇴사 신호로 분리해줄게.

먼저, 지금 힘든 게 '번아웃'인지부터

심리학자 매슬랙의 번아웃 이론은 소진을 3가지로 정의해 — ①정서적 고갈(방전된 느낌) ②냉소(일·사람에 무감각) ③효능감 저하(내가 쓸모없게 느껴짐). 중요한 건, 번아웃은 '회사가 문제'가 아니라 '내가 소진된 상태'일 수 있다는 것. 이 경우엔 이직해도 똑같이 반복돼.

홧김 퇴사 신호 (지금은 결정 미루기)

• 특정 사건 직후다. 오늘 혼났거나, 부당한 일을 당한 직후의 충동은 감정이지 결정이 아니야.
• '그만두면 속 시원할 것 같다'가 전부다. 나간 뒤 계획이 아니라 '탈출' 자체가 목적이면 위험해.
• 주말엔 괜찮아진다. 쉬고 나면 다닐 만하다면, 회사 문제보다 소진(번아웃)에 가까워.

진짜 퇴사 신호 (진지하게 준비할 때)

• 쉬어도 회복이 안 된다. 주말·휴가에도 출근 생각에 불안하다면 소진이 깊은 단계.
• 성장이 멈췄다. 배울 게 없고, 1년 뒤 내 모습이 지금과 똑같이 그려진다면 신호야.
• 가치관이 충돌한다. 회사의 방향·방식이 나와 근본적으로 안 맞으면, 시간이 지나도 나아지지 않아.
• 몸이 신호를 보낸다. 불면·소화불량·잦은 두통 등 스트레스가 몸으로 나오면 이미 늦은 편.

“번아웃은 게으름이 아니라, 너무 오래 애쓴 사람에게 오는 신호다.”

— 직무 소진 이론 (Maslach)

결정 전에 스스로 물어볼 3가지

1. 1'무엇으로부터' 도망치나, '무엇을 향해' 가나. 도망만 있고 방향이 없으면 다음도 똑같아.
2. 2한 달 쉰다면 그래도 그만두고 싶나. 충분히 쉰 뒤에도 답이 같다면 그건 진짜야.
3. 3현실 준비가 됐나. 이직처·생활비·타이밍. 마음만 급하면 협상력이 약해져.